Accueil > Programmes d’entraînement > Entrainement triathlon

Entrainement triathlon

Dernier ajout : 17 mars 2016.

Articles de cette rubrique

  • Séance 4

    17 mars 2016

    Séance n° 4 2200 m
    Travail d’endurance
    200 m rattrapé sur bras gauche
    200 m rattrapé sur bras droit 400 m
    Travail spécifique respiration et prise de repères
    Se repérer en gardant un bref instant la tête hors de l’eau.
    La tête se releve en avant pendant un temps complet expiration, prise d’air
    La rotation de la tête est la même que sous l’eau. La prise d’air se fait sur le coté
    Le coté est au choix. Prendre celui le plus aisé. (...)

  • Séance 3

    17 mars 2016

    Séance n° 3 2200 m
    Travail d’endurance
    100 m crawl pull
    100 m dos pull
    200 m 25 crawl, 25 dos …..
    400 m
    Travail sur les allures :
    Soit * Base de travail sur un temps de 1mn 20" au 100m
    Le nombre de mouvements doit rester constant sur les 12 fois 100m
    6 x 100 m en 1mn44 allure 1 = 130% Départ toutes les 2 mn
    4 x 100 m en 1mn36 allure 2= 120%
    2 x 100 m en 1mn28 allure 3 =110%
    Soit * Base de travail sur un temps de (...)

  • Séance 2

    11 mars 2016

    Séance n° 2 2500 m bassin de 25m
    Travail d’endurance
    200 m crawl nage complète
    200 m 3 mouvements de crawl, 1 de pap.
    400m
    75 m crawl Bassin 2 rapide "A faire 4 fois
    Récupération = 20secondes
    125 m crawl Bassin 2 et 4 rapides
    1200m
    Seuil de fatigue travail de résistance
    400 m Crawl Pull buoy + bracelets
    400 m Crawl Pull buoy + bracelets + plaquettes
    400 m Crawl nage complète
    2400m
    Souplesse récupération
    100 m Respiration 2 temps 25 à G, 25 à D (...)

  • Séance 1

    11 mars 2016

    Séance n° 1 2500 m bassin de 25m
    Travail d’endurance
    400 m Crawl Nage complète alterner les respirations
    Accélération au virage
    400 m Crawl Pull buoy Reprise de nage après coulée
    400 m Crawl Pull + plaquettes
    1200 m
    Seuil de fatigue travail de résistance
    400 m Crawl Elastiques Maintenir l’alignement des hanches
    400 m Crawl Elastiques + plaquettes
    400 m Crawl Rattrapé des deux bras
    2400 m
    Souplesse récupération
    100 m Respiration 2 temps 25 à G, 25 à D
    2500 (...)

SPIP | | Plan du site | Suivre la vie du site RSS 2.0